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質のよい睡眠のためにできること

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仕事で帰宅が深夜になったり、スマホやパソコンを長時間いじったり、睡眠を妨げる要因が多い現代。眠れない、ちゃんと寝たのにスッキリしない、昼間ずっと眠い……など、睡眠の悩みはつきないものです。

健康なからだを保つには質のよい睡眠が大切なのは周知の事実ですが、そうは言ってもなかなか改善できないのが現実。今回は、みなさんお悩みの睡眠に関する基本のお話から、「グリシン」をはじめとする眠りをつかさどる栄養素について、そして睡眠サポート商品まで、たっぷりご紹介致します。

 

睡眠は、健やかな毎日の基本です

そもそも、睡眠にはどんないいことがあるのでしょうか。

ひとは睡眠をとることで、からだと脳を休め、さまざまな機能を回復させます。

ただ、この睡眠の質が低下すると、機能の回復が滞り、疲れやだるさが残ったり、肌の調子が悪くなったり、集中力や注意力が散漫になったり……日中のパフォーマンスは冴えないものに。高血圧やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病や、うつ病のような心の病気につながりやすくなることも明らかになってきました。

このように、からだと心の健康のために、質のよい睡眠は欠かすことはできないのです。

 

日中の食事と運動習慣を整えて、夜の睡眠を後押し

睡眠の質をあげるためには、規則正しい食生活、定期的な運動がまず大切です。

例えば、日中に適度な運動をすることで入眠がスムーズになり、朝食をきちんととることでからだも心もしっかり目覚めることができます。昼間と夜、起きている時間と寝ている時間のメリハリをしっかりつけることが大切です。

さらに、就寝前は喫煙やカフェインの摂取を避け、寝酒も実は睡眠を妨げるので控えること。リラックスして過ごしましょう。

 

睡眠をサポートするサプリメントも続々登場中

睡眠に対する関心があがってきた昨今、睡眠をサポートするサプリメントの市場も拡がってきています。

この“睡眠サポート市場”は、サプリメントを中心に、2015年から1年で約 1.7倍に。機能性表示食品も続々と登場し、サプリメントのみならず、ドリンクなどさまざまな商品が発売され、注目を集めています。

この3つの成分の特徴、睡眠サポート力をご紹介します。

グリシン 

グリシンは体内でつくられるアミノ酸(非必須アミノ酸)のひとつ。

1980年代から不眠症を予防するアミノ酸としても知られるようになりました。睡眠リズムを整え、ぐっすり深い眠りをサポートします。

テアニン 

お茶やある種のキノコにしか見つかっていない特有のアミノ酸。

テアニンによってリラックスしたときに現れる脳波、α波が増えることはよく知られています。交換神経を抑制してホッとリラックスし、眠りの質を高めます。

GABA

アミノ酸の一種。ナス、トマト、じゃがいもなど、日頃よく口にする多くの食材に含まれています。興奮した神経をゆるめ、ストレスを和らげる“抑制形の神経伝達物質”で、寝つきをサポートします。

 

3つの成分が含まれる飲みやすいドリンクタイプが発売に

心地よい眠りをサポートする3大成分、グリシン、テアニン、GABA。
このすべてそろうのが、「ファイン グリシンTM(ドリンクタイプ)」です。

 

ファイン グリシンTM(ドリンクタイプ)

1本にグリシンは3000mg、テアニンは200mg、GABAは100mg、しっかり配合されています。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝の目覚めが悪い……そんな悩みを抱えている方はもちろん、会議やプレゼンなど大切な日の前夜をリラックスして過ごしたい方や1日の疲れをほどいて、ゆったりと過ごしたい方におすすめ。飲みやすい白ぶどう風味。糖質ゼロなので、遅い時間に飲んでも安心です。

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グリシン3000mg、テアニン200mg、GABA 100mg配合(1本あたり)。1本 50ml 参考価格198円(税別)

 

グリシン・プレミアム

グリシン、テアニン、GABAに、さらにL-トリプトファンもプラス。スティックタイプのレモン風味。そのまま飲むのはもちろん、ホットミルクに溶かしてリラックスして飲むのもおすすめです。シュガーレスなので、寝る前にも安心です。

グリシン450mg、L-テアニン50mg、GABA 400mg、L-トリプトファン50mg配合(1包3.1gあたり)。1箱(30包入り)参考価格1500円(税別)

グリシン450mg、L-テアニン50mg、GABA 400mg、L-トリプトファン50mg配合(1包3.1gあたり)。1箱(30包入り)参考価格1500円(税別)

 

グリシン3000&テアニン200

グリシン3000mg、テアニン200mg配合のスティックタイプ。ラムネ風味のさわやかな味。持ち歩きがしやすく、出張先などにも持参することができるので、続けやすいというメリットも。「グリシンドリンク」と比べると、グリシンとテアニンの配合は同じですが、1日あたりの価格がおさえめです。ドリンクで気に入られた方は顆粒のスティックタイプで続けるのもおすすめです。

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グリシン3000mg、テアニン200mg配合(1包3.3gあたり)。1箱(3.3ℊ×30包)参考価格 1980円(税別)

 

質のよい睡眠のためにサプリメントも取り入れて

食事をきちんと摂り、適度な運動を通して、睡眠の質を高めることがまず大切です。そのうえで、自分に合うサプリメントを賢く活用するのがよいですね。からだと心の健康のために睡眠にも目を向けましょう。

 

■参考

健康づくりのための睡眠指針2014(厚生労働省健康局)

 

MOVIE

ファイン製品についてのご説明をまとめております。詳細はYouTubeページからご覧いただけます。

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